向憂鬱說Bye Bye－生活家

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向憂鬱說Bye Bye

本書基於這麼一種信念：我們有可能通過自身的各種各樣的努力，通過借助外界的力量醫治我們心靈的創傷，戰勝憂鬱。

向憂鬱說Bye Bye

本書基於這麼一種信念：我們有可能通過自身的各種各樣的努力，通過借助外界的力量醫治我們心靈的創傷，戰勝憂鬱。我寫下一本書，當人們看到時可以輔慰他受傷的心。本書既注重心靈的「解剖學」，更注重心靈的「創傷醫學」；既有一些如何戰勝憂鬱的寬泛道理，又提供了許許多多的具體實用方法，一些方法包括心理的、生理的、藝術的、幽默的、醫療的、食療的、行為的、睡眠的、體育的和數學的。我們期望書中提供的道理和方法，有助於醫治你心靈的創傷，撫平你心中的累累疤痕。

序

【心理學博士張怡筠推薦序】

向幸福說HI！這是一個充滿憂鬱的藍色年代！心理學家們認為，上個世紀是令人焦慮的世紀，而二十一世紀，則會是個容易令人憂鬱的時代。世界衛生組織（WHO）也在一九九九年，把心理疾病和癌症以及愛滋病，並列為二十一世紀人類的三大疾病威脅。而在心理疾病中，蔓延最廣泛而成長最迅速的就是憂鬱症。很遺憾的是，這個世紀才開展沒多久，這個不幸的預測似乎就已得到實現。社會上的自殺率愈來愈高，大家的幸福感卻愈來愈低；恐怖威脅你我揮之不去，財富自由卻百求不來。於是面對未來，一個不留神就可能鬱卒不堪了。

我在演講時最常碰到的問題就是：「心情很悶怎麼辦？」嗯，這真是個好問題。不知道你有沒有想過，二個人一起走上大樓樓頂眺望風景，一個人開心地說：「哇，這天氣真好，風景真美，活著真棒！」，另一個人卻悶悶不樂地想：「哼，這天氣有什麼好，風景那裡美，不如跳下一死百了！」，明明一樣的場景，為何卻有截然不同的心境？如果你將這兩個人的生活倒帶，就會發現情緒的發展是個叉路口，當初其實差之毫釐，如果不慎，日後就可能會失之千里了。而這個情緒叉路的關鍵點，在於你我是否有能力察覺出情緒異常，並願意為自己的情緒負責。有些人發覺情緒有狀況時，會要別人為自己的低潮負責，因而想改變別人，而後發覺世界並不因己而改變，於是挫折轉為失望，失望轉為沮喪，就有可能有憂鬱症了；而另一些人則是在有狀況時，扛起自己的情緒責任，發覺只要改變自己，就能改變世界，這麼一來讓自己愈來愈好，而當然感覺活得興致盎然。所以，自己的心情自己救，這該是現代人超優EQ的表現。

這本書《向憂鬱說Bye Bye》正提供了讀者一個極佳的自助（self-help）服務，作者不但有系統地整理出憂鬱症的各種成因，更難能可貴的是，書中列舉出了許多實際的做法，讓大家可以擁有多樣而有效的法寶，來讓自己一路下滑的心情止跌回升。這本書的確是個對抗憂鬱的超讚祕方，相信能幫助讀者找回心中的開心與自在。多用份心，並永不放棄，就能向憂鬱說Bye Bye，而向幸福說Hi！

【企管顧問/訓練講師（國內外企業逾四百家）幽默大師賴淑惠推薦序】

一笑解千愁，向憂鬱說Bye Bye
演講經驗兩千多場也主持過數百場身心靈成長整合訓練營，很多人都會迫不及待地問我：「賴老師，妳每天都笑嘻嘻的，好快樂。」的確，現在人工作壓力大，經濟又不景氣，股票又軟趴趴，每個人都為了荷包傷透腦筋，加上人生煩惱的事情一大堆，女人要青春永駐，要上班還要做家事，還要預防老公外遇，男人呢？交際應酬不打緊，還得哈腰鞠躬，到處受氣，難怪憂鬱症成為本世紀三大疾病之一哩！有一位參加扶輪社社團的大企業老闆喜歡炒作股票，在股市可算是呼風喚雨、赫赫有名，股市漲，他的心情很HIGH，當天就去大吃大喝一頓，股市跌，他的心情也隨之DOWM到了谷底，連吃喝拉撒等這些事都無法提起精神去做，整天恍恍惚惚的。有一次他來聽我的演講，我說了如長恨歌那麼長的連續笑話，大概二十多則，結果他笑到彎腰流眼淚，他說他將近十年沒有笑成這樣了。我說：「你每天玩股票其實是被股票玩了，多聽我的幽默智慧CD，那麼你每天都可以活得很開心。」

《向憂鬱說Bye Bye》這本書裡，就介紹了很多掃除憂鬱，發現快樂的方法，書中也講了很多發人省思的故事，所以，快樂是我們的責任。」很多人也問我：「年輕的秘密是什麼？」我說：「寧可微笑生皺紋，莫因嚴肅而蒼老。一笑解千愁，再笑除百憂，三笑健康長命樂悠悠。」憂鬱會像空氣污染散布全身，也會傳染給別人，久而久之，人人避而遠之，快樂也是一樣，當你身心靈健康時，就有快樂，當你笑口常開，好運就會來。笑一笑吧！相信看了本書《向憂鬱說Bye Bye》，你可以具備幽默感和智慧心，讓心情UP UP喔。

目錄

第一章學習面對憂鬱
憂鬱自我檢視
人生各階段的憂鬱
十大憂鬱因子
相信愉快的日子就要來臨
你可以決定不憂鬱

第二章憂鬱是什麼？
勝利者的孤獨
憂鬱的徵兆
你是容易憂鬱的人嗎？
問題不會永遠持續
正面看待憂鬱情緒

第三章憂鬱，脫掉脫掉
尋求專業的協助
工作讓你轉移憂鬱
去睡一個好覺
娛樂有益於身心健康
每天大笑十五分鐘
在大自然中得到放鬆

第四章用這招，心情UP UP
自我情緒空調
心理暗示法—告訴自己：「我很快樂。」
肌肉放鬆法—聽聽身體的聲音
想像除壓法—預演挫折情境
想像調節法---在心中看見陽光
呼吸調節法—給身體氧氣
保持開朗心境的秘密武器

第五章善待自己，追求快樂吧！
讓生活充滿快樂
憂鬱的人也有快樂的權利
迎接另一種快樂
別懼怕老年和死亡
根據願望去生活
數一數你的幸福

第六章培養積極的生活態度
欣賞這個世界
轉化極端的觀點
不要強求公正
多些誠實，少些焦慮
拋開灰色思想
知足常樂，憂鬱不再來

第七章發現自我價值
真心幫助他人，幸福隨之降臨
別為無能為力而憂鬱
脫下你的面具
認清且接受現實
從無端的困惑中解脫出來
盡情表現自己吧！

第八章愛是憂鬱的特效藥
寬恕能減輕憂鬱
對自己說「沒關係」
放心接受別人的關懷
尋找能安慰自己的人
建立互助的關係網

第九章戰勝職場與人際上的憂鬱
增強挫折承受力
化危機為轉機
不要畏懼失敗
克服「社交恐懼症」
掃除受嘲諷、受攻擊的憂鬱

作者簡介

傑若米‧麥肯錫

大陸人，後於美國求學且定居下來，畢業美國南密西西比大學(University of Southern Mississippi)心理學系碩士，從事心理諮詢治療工作多年。Jeremire Mckinsey傑若米‧麥肯錫生長在一個單親家庭，父親在他10歲時車禍身亡，自幼他便經歷了人生中的生離死別，因此憂鬱的心理在他心中隱藏了許多年，直到他從事心理學研究，由自身的憂鬱中探就出人類治癒創傷的方法，Jeremire Mckinsey傑若米‧麥肯錫曾任美國各大心理諮商團體之客座講師，目前擔任心理治療師工作並且巡迴各地進行諮商演講。

推薦序作者簡介

張怡筠

美國喬治亞理工學院（Georgia Institute of Technology）心理學博士
EQ 研究者與多本EQ書籍作者
心情境企管顧問有限公司負責人

賴淑惠

身心靈成長協會、靜心情緒管理中心創辦人
清涼音文教基金會總顧問